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男性的身体 作者: 佩里·加芬克尔 隔膜 做腹部强化练习 避免肌肉过于丰满 有些人对他们的肱二头肌不满意。有些人使劲地练胸肌。于是有奥林匹亚先生：弗兰克赞思。他最令人佩服的肌肉就是：横隔膜。 从尚未成熟的14岁开始，他就常仰卧在一棵锯倒的3英尺宽的树干上，从头顶上把50磅的东西举上放下，伸展他的骨架结构，强化呼吸肌。多年之后，他有了一个强壮的隔膜，他几乎可以把它往腹腔里吸到贴到脊柱上去。他可以把这个叫做腹真空的造型保持30秒之久。正是这一出色的造型使它三次蝉联奥林匹亚先生。 “是这个造型调动了全场的气氛”，《永远保持无比健康》的作者赞思先生说。 无暇休息片刻 与你的心脏一起，隔膜也许也是体内工作最繁忙的肌肉。这块圆顶形的肌肉块在胸腔与腹腔之间筑起了一道墙，墙上还有些许让各种管道，神经，血管通过的小孔。隔膜的主要工作就是：控制呼吸。 隔膜与脊柱，肋骨下部，胸骨的下端紧密连在一起。当你吸气时，隔膜往下突入腹腔，引起肺部扩张，空气通过鼻腔和口腔被吸进。当你呼气时，隔膜放松，恢复到它位于乳头下位置的圆顶形状态，这时它压迫肺部，把空气排出去。 除了呼吸之外，你还可以利用隔膜做别的工作。它还可以往下挤压，帮助排出大，小便。它也可以帮你发出声音。 什么地方出问题 一般地说来，隔膜是一块健康的，无需太多保养的肌肉。它最常见的毛病是打呃，肋部疼痛。不太常见但更为严重的毛病是：疝。 打呃是你的隔膜发脾气的结果，虽然也有人把它归结为狼吞虎咽地吃东西，咕嘟咕嘟地喝汽水，滥饮酒导致的，但真正的原因没人确切地知道。当你打呃时，隔膜并不自愿地猛地收缩。这一动作突然扩张了肺部，因而空气被吸进。但随之肺部的通道马上又关闭了，所以这股空气撞到了肺壁上，产生“嘎”的一声。 就像发一阵小脾气似的，几分钟之后，打呃声就自行消失了。为了制止打呃声，你就得停止抽搐。通常可以采取吃点刺激性的东西的办法，比如一汤匙醋：猛地喝进一大口水；或是自我惊跳一下，改变一下呼吸常规，也都有助于消除打呃。 你可以放慢吃饭的速度，约束所喝汽水和酒的量，以及避免让小虫子进入耳朵，做到这些也许可以防止打呃。从脑部往嗝联发指令的隔神经正好从耳鼓边上经过，对它的刺激也会导致何呢。曾经有一名妇女打呃，其原因经检查发现是一只蚂蚁爬进她的耳朵。 肋部疼痛赛跑的人、骑手都常有同样的毛病：肋部剧痛。尽管还没有人确切地知道人们为什么会出现这个毛病：肋部痉挛性疼痛。运动生理学家，生理学博士欧文·安德逊先生对此有一番解释：弹跳。不论何时，只要你做一个弹跳动作，体内的器官都将对此作出反应。大多数的内脏组织都与隔膜连接在一起，其连接物是许多韧带，在跳动时，这些韧带总是在拉、推。运动时间太多，隔膜会因长时间被拉紧而变得精疲力尽，安德逊先生说：这时你简直感到肋部像是插过去了一把刀子。 肋部疼痛是可以避免的。要注意的一点是不要在吃饭时或刚吃完后就跳动，安德逊先生说，食物使胃部变得沉重起来，这时候做弹跳动作，很容易引起肋部疼痛，使隔膜保持自然状态大大减少引起你疼痛的可能性。 对于运动员们而言，当左脚触地时再呼吸有助于减少肋部疼痛的产生。内脏中最重的肝脏位于体内之右侧。当你在右脚踏地地呼气，你的隔膜正在放松往上，而这时肝脏却骤然降下，会使隔膜突然拉紧一下。“大多数人都是在右脚落地时呼吸的，如果你能把这一习惯改变了，变成左脚着地时呼吸，那么，你的肋部疼痛感会减轻很多。”安德逊先生说。 但是，很遗憾，对于摩托车骑手们，我们无法拿出更多的好建议，恐怕你们能做的大概就是尽量去选择平坦一些的道路了。安德逊先生说。 隔膜上出现的疝（赫尼亚）基本上是因为食管在通过隔膜到胃部去时，脱离自己应当处的位置。就在隔膜上食管穿过去的地方出现空隙，有时候这个空隙会扩张得比较大，连胃酸都有可能往上涌到食管以及更上面去，从而导致食管发炎，或者所谓的心口灼热。发展到一定程度，隔膜病甚至需要手术治疗。 你可以借助减轻体重，不穿紧身衣等来避免动手术。路易斯安那州的斯古佩特医院外科医生，医学博士查理斯·依灰格说，体内脂肪太多就挤占了内服波占的位置，这会压迫你的胃，可能使它们通过隔膜上的空隙往上挤，从而使食物和胃酸不是往下走而是往上去。穿太紧的裤子，腰带系得很紧也可能产生类似的问题。依获格医生这样说。 有一个健康的、富于柔韧性的、强壮的胸膜能加强呼吸功能。按照弗兰克、费思所提供的两个颇有益处的练习，现在我们给你提供几点你可以做到的练习。 推举哑铃仰卧在长凳上，用双手把一只哑铃放低到头部以后，这时吸气；然后把哑铃提拉到面部上空去，这时呼气，可重复多遍。这个练习就是赞恩先生用来伸展他的骨架和强化隔膜所采用的办法。 训练解膜一定要在空腹时才做这个练习。当你呼气时。利用隔膜与腹肌把体内空气彻底排干净，然后，不要吸进空气，而是把隔膜用力往脊柱上贴，并同时想象着腹肌已经贴到脊柱上去了，你可以设计出这么一个造型，就像它的名称所指的那样：腹部真空。赞恩先生说，尽可能把这一造型保持住久一点。每天可以做两次，逐步增加练习时间。它可以暂时抑制住饥饿的痛感，强化液膜和腹肌，并使你的腰显得更小而精干起来。赞恩介绍说。 做承受辞典练习仰卧，把一本辞典放在腹部系腰带的位置上。当你吸气时，尽量把辞典往上抬，安德逊医生说，这个练习能强化胸膜。 你止吸进去有一个像搓衣板似的既平坦又肌肉发达的腹肌当然是一种令人自豪的事情。但如果你并没有呢，或者看起来似乎也不大可能会有呢？如果你有一个做了多少次仰卧起坐也不见效，却仍挺出在皮带之外的便便大腹呢？请听听马萨诸塞州勒努克斯市卡佩罗瑜办健康中心的瑜珈术教练杰弗利·米格多先生是怎么说的吧：你仍然还有补偿的机会，你可以把肚子再往里“吸——一‘“吸”。你可以采用逆式呼吸法：当你吸气时，你不是把肚子往外放松，而是把它往里收。这样，你慢慢地就把肚子“吸”进去了。 你看：你的肚子并不是床铺底，那里可以被遮挡起来，肚子不行，挡不住。而当你既无法摆脱，又无法控制住它对，那么，我们给你提的建议就是忘却它，让它挺出去。因为当你往里“吸”它时，它压缩了呼吸肌肉，使你得不到较多的空气，米格多先生这样说。消化系统每年．吃到这有在食品的美国人约有两千四百万。把比萨饼当作自己喜爱的食品的人约占6％吉尼斯世界纪录中吐唾沫的距离长达88英尺5．5英寸局部克全文报时．所容纳的食物总量约为1加仑。 有助消化的饮食习惯 为了使消化系统保持良好状态，你可以遵循以下七个建议： 把食物分成多餐食用无论是就消化系统而言，还是就能量水平而言，每天吃6小餐比3大餐要好得多。如果这种作法不太现实的话，你可以3个正餐少吃点，然后在两餐之间添加点小吃或快餐。 不要让食物变坏食物中毒在美国极为普遍。通常这是由食品中的细菌引起的，一定要尽可能不让各种虫子接触食品。彻底地清洗，充分地烹煮，不要把食物随意放在桌台上哪怕短短几分钟。是的，你甚至可以直接把热的食物放进冰箱，你受到的损失可能来自于电费单，但数目不大可能太多。 增加纤维素纤维是难以被消化的东西，但它却绝对对你有益，因为它会清扫消化道，使大便变软。所以一定要多吃含纤维素丰富的谷类，水果，蔬菜。 改变饮食惯例你想在早上吃点意大利细条实心面，晚上吃点麦片、牛奶，在喝汤之前先吃甜点。尽管这样去做吧！你的身体根本不在乎食物按什么顺序被吃过去，它比你的大脑要开明得多，重要的是这一天当中你所吃进去的食物搭配是否得当，每一顿不要吃太多。 不要太晚还吃东西你的消化系统在晚上分泌出更多的酸液，而晚上你的保护器官起的作用却最小。所以，不要用食物去刺激消化道。人的消化系统本来就是惯于白天接受食物，所以，还是尊重消化系统吧！ 减少脂肪不仅仅因为脂肪使徐增加体重，伤害心脏，致癌，以及在其它方面损害你的生活，单就消化系统方面而言，脂肪使食管下端的括约肌放松，使胃液轻易往上涌，伤害上消化道。 少吃薄荷饭后不要吃薄荷糖。薄荷精使食管壁变脆弱敏感，产生心口灼热症。 什么是胃病 你刚刚吃完饭，然而突然你的眉头就皱起来了。紧接着你把30分钟的时间花在了厕所的马桶上，你出汗你咒骂，你受到了伤害。 休斯顿的贝纳医学院的胃肠道专家，医学博士弗兰克·兰扎教授说，有三种因素会引起胃部突发性疼痛。第一就是消化不良或胃部活动过度。第二就是结肠痉挛，这往往由于受到不受欢迎的化学物质或分泌液的刺激而引起的。第三就是消化液逆流，就是胃酸反到食管里去引发痛感，烧灼感。 有的时候这几个因素都有。比如你吃了含高脂肪的食物，那就可能使胃部受到刺激而产生大量胃酸，从而引起消化不良。过多的胃酸又可能使结肠痉挛，也可能这些胃酸又被反到食管里去，引发动口灼热。 在消化道上 12：00乌贝托吃了一个烤牛肉三明治当午餐。面包在咽下之前被牙齿充分嚼碎，与唾液充分拌匀。 下午12：10食管肌在被嚼碎的食物上面关闭，并将食物压人胃部。 下午12：20一一4：20食物在胃部受到剧烈搅拌，变成稠糊状，其颗粒被胃酸彻底弄碎。 下午1：50到现在为止，大约8％的食物已进入十二指肠。当这种稠糊状的食物到达之后，化学传感器立即开始测量食物中脂肪，碳水化合物，蛋白质，胃酸等成分的含量。相应地，胰腺，肝脏，胆囊都释放出所需的酶及其它有助消化的分泌液去协助十二指肠中已有的消化液来消化食物。紧接着，这些食物开始进入小肠，在小肠里，大部分水分与营养成分都被吸收掉。 下午3：00至5：00约每小时两次收缩将已被小肠吸收过营养的食糜挤压到结肠里去。 下午4：30之后食物治大肠进入直肠，当积累到一定量之后，乌贝利就要坐到“宝座”上去了。 ------------------ |
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