知己知彼　战胜自己——俞瑾谈女性养生

俞瑾：我们妇女是自己健康的卫士，主要是靠自己，医生是帮助你指出方向，帮你处理一些问题。

女性一生要经历7个期，从刚刚孕育的胎儿到新生儿期、幼童期、青春期、性成熟期、围绝经期、老年期。卵巢对女性影响很大，更年期主要就是因为卵巢功能的衰退。卵巢里有很多卵泡，卵泡分泌激素支持身体很多功能。35岁以后卵泡就逐渐萎缩，这是一个客观事实，是自然规律，40岁以后就进入更年期了。外界环境过多的污染、紧张都会使得卵泡提早萎缩，出现早衰。

35岁左右，是女性事业的上升期，这个时期生殖功能最容易低落，所以大家一定要注意，不要只顾拼命干工作，不关注健康。到了更年期，各系统开始衰退，这时期一定要保护好，否则老了就容易患心血管病、骨质疏松、老年痴呆等疾病。女性日常保健应该注意哪些方面呢？

生病了不要埋怨

人的一生发生疾病是自然规律，我现在身上就出现了很多老年问题。我想，我这个“机器”已经用了几十年，现在该我为它服务了，所以有了问题就解决问题，不能心烦。有些人有了病就愁，越愁越坏。我们不能被病吓倒，只要人还在病就有办法治，战胜了自己才能治病，战胜疾病。要做到以防为主，有了病早诊断，早治疗。要关注亚健康，治未病。最重要的是自我保护，身心并治，越是快乐越有益健康。我们妇女是自己健康的卫士，主要是靠自己，不是靠医生、靠药，医生是帮助你的，是帮助你指出方向，帮你处理一些问题。有了病不要怕，不要自己打败自己。

首先，不要怕生病，不要埋怨，现在医药那么发达，埋怨对自己没有好处，要注意自己情绪上的稳定。第二，生了病要认真对待，战略上藐视疾病，战术上要重视疾病。第三，要定期体检。我于1985年手术到现在每年都做肠镜，隔几年还要做胃镜。了解自己的身体状况，才能防患未然。

每周锻炼4小时

要提倡有氧锻炼，每天抽半个小时跑步。年纪大跑不动，那就走得快一点，跨大步走。但不要使心跳太快，不要超过100次/分钟。跑的标准是要出汗，说明血液循环好，血管扩张了。既可以减肥，还可使全身松弛。妇女过了40岁以后，更要注意锻炼，运动对血胰岛素、皮质激素的调节都有好处，可以防治糖尿病，还有利于预防衰老。

需要说明，工作和运动不一样。我们每人每星期都应该锻炼4小时以上。我就是这样坚持锻炼的，所以一直能维持现有体重。我自编了一些床上体操，冬天也能锻炼到出汗，除此之外我还做呼吸操。

50岁以后食量要减少

不同体质、不同年龄者要有不同的食谱。不要吃得太饱，从50岁以后食量就要减少，到60岁时要减少20%，到70岁时要减少30%。因为消化能力和胃都在萎缩，这是客观规律，全身的各个器官都在退化，食物要清淡，要少糖，少油，少刺激性，荤菜以鱼虾为主，猪肉、鸡、鸭可少吃一点，少吃油炸食物，每天吃盐不要超过6克，多吃绿叶菜、菇类、黑木耳、胡萝卜、水果等，每天还要吃一个番茄、一个鸡蛋，喝水1500毫升左右。每天要有一餐粗粮，特别是豆制品，对女性很有益。

中午要平卧休息

要禁烟少酒，烟对男性的精子、女性的卵子都有影响，尼古丁对脑、心血管、性腺等都有毒性作用，办公室里不要抽烟。还要少喝咖啡，不喝浓茶。

睡眠充足可使大脑获得很好的休息，促使胃肠功能协调。睡觉可采取分段方式，但是要保证睡够6～7小时。如我晚上习惯工作到12点，中午时就休息一下。不要坐着午休，要平卧休息，以利于全身血液循环和肌肉放松。（龚游整理）