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工作向左 生活向右 减压 京华出版社 埃丽卡·奥尔洛夫 凯西·莱文森 如果你不能辞职或者至少通过涨工资解决债务方面的压力，那你该怎么办？如果你不能奇迹般地解决孩子的态度问题，你该怎么办？我们前面说过，如果没有压力你就会死，因此你只有两个选择：一是减少压力，二是改变对压力的反应。 根据我们提出的采取小的和适量步骤的方法，你可以通过以下方式减轻压力： 有意识地做一些减轻压力的事情，比如说，不要看新闻，或者不要看有线电视新闻中一个个的脸部特写镜头，因为新闻里的内容很有可能会使你非常愤怒。 坚持这个计划——每周都找一个晚上或者在周末找个时间，从屋子里出来，享受一下能让自己放松的宁静。 晚上7点以后把电话线拔掉或者把电话话筒拿开，这样就没有电话再打扰你了。 如果你的岳母或者婆婆、继父或继母带到你家来的小孩，或者你的继父本人故意做一些肯定会惹你发火的事情，你不要每次都被他们惹火，因为那样他们会更得意，以后还会不断地这么惹你。你最好礼貌地回避他们，避免冲突。 如果你的老板是个仗势欺人的人，那你至少要把自己的简历做得很漂亮，或者利用法律手段来维护自己的权利。 很可能你已经知道一些能够在生活中减轻压力的小方法。下一步也许更重要。你受到压力时的反应是什么？如果你的这种反应是不健康的，你该如何改变呢？ 你也许会想：“我总是爱发脾气……我总是这么做，改不掉。”但是，你也许会觉得非常惊讶的是，即使是心脏病患者和其他一有压力就引发生理反应的人，都能找到减轻压力的方法。这些方法包括： 心理学上的生物技能反馈法、静思、做瑜伽、祈祷、写日记、心理治疗、锻炼、找和你有同样问题的人组成互助小组、大笑，养宠物，或其他治疗方法。 从小处入手，有些方法是需要专门学习的。比如说心理学上的生物技能反馈法，需要进修课程，通常是在医院或治疗所进行，因为要在医院或治疗所里测量你的实际身体反应，如体温、心跳等。利用生物技能反馈疗法还可以治疗偏头痛（一种常见的有时和压力有关的疾病），肠道易激综合症和其他一些疾病。 然而，锻炼、祈祷或者写日记是不用接受专门训练的，你可以从今天开始做，从现在开始做。你用不着那些高科技的仪器——只要有改变自己对压力反应的意愿就可以了。 |
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