◆每天一早起床还没有进食前，先喝一大杯500cc冷开水或蜂蜜水，可以有效刺

　　激肠胃蠕动，帮助一早的便意，并且早餐一定要吃，可以唤醒肠胃的运作功能。◆早餐或午餐后，可以喝杯咖啡来帮助排便。

　　◆最好养成固定时间“便便”，不妨选择早晨或固定的工作空档，记得要留一点

　　时间完成一天的大事。

　　◆若主食是米饭，可多加入一些糙米、全麦等粗谷类食物，不但营养价值高又富

　　含纤维质，可以帮胃肠蠕动、促进消化，或是多吃蔬菜水果，而水果中又以香

　　蕉、柚子、西瓜等，最能刺激便意。

　　◆多喝水。每天至少喝2000cc的水，尤其是在每天傍晚以后喝杯茶,有利于隔天

　　的排便。

　　◆多运动。就算平时没时间运动，吃完饭后也不要呆坐在沙发上看电视，起来洗

　　个碗筷，或是走一走倒个垃圾也好，都可以刺激肠胃的蠕动。如果要实行得更

　　彻底，平时可以多锻炼自己的腹肌，并且多做一些腹部运动都很有效。

　　◆洗澡时，以莲蓬头用温水对着肛门口冲2分钟左右，可以舒缓肛门括约肌，

　　对排便也很有帮助。

　　◆睡前躺在床上时用手按摩肚皮，以顺时针方向，由左向右，以画圆的方式按

　　摩，可以刺激胃肠的蠕动。

　　◆每晚傍晚以后，可以做一个运动：

　　1.上身平躺（地板或床上），两膝曲起。

　　2.两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。

　　此动作维持约10～15分钟，刚吃饱饭后1小时避免进行，可以有效促进肠

　　胃蠕动，帮助隔天的排便。

　　贴●心●小提醒

　　当出现以下几种情况时，就必须要就医！

　　◆如果持续以上的生活方式，还是连续有两个星期都没有获得改

　　善时可能就要看医生了。

　　◆若排便时发现有血，除了可能是肛门有裂伤之外，还有可能是

　　痔疮，当然更严重的还可能是结肠癌。这时也必须就医。

　　◆若是因为服用某种药物而造成的，必须跟医生商量减量或改药。

　　◆如果家中有老年人或行动不便者，发生超过一个星期没有排便

　　的情形，主要是因为肠胃蠕动有问题而造成粪便堆积，此时必

　　须立即就医。

　　试试看用以上的几种方式来改变排便习惯，最好不要一有便秘就使用通便剂，这样很容易养成依赖性，以后要自行排便都会变得困难。

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