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《完全离婚手册》

作者: 叶心

下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法:


  1、 数数。
    一个老办法就是你在发火前,先从1数到10。这个办法很有效,它能为你延长愤怒爆发前的时间,而让你意识到及早遏止。

  2、分散注意力。
    做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等,都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前,试着让自己平静下来。

  3、运动。
    你还可以进行一些非竞技性的运动,比如慢跑、游泳或者有氧健身等,在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。

  4、深呼吸。
    试着做一下深呼吸,深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的,还有你的愤怒。

  5、沉思。
    这是另一种使自己平静的方式,在深呼吸的同时,把自己沉浸在某种优美的感受中,缓解激烈的情绪,达到和平宁静。

  6、 说服自己。
    有个叫艾伦?奎克的美国博士,发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时,对自己说一句话,以便说服自己放弃愤怒。比如,“他对我不忠,我就要这样伤害我的身体吗?现在,我要放松…”。

  要想有效地控制住你的愤怒,你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的,所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
    另外,千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它,甚至有助于排解情绪。事实上,对于愤怒所做的调查表明,当人们发泄出他们的愤怒时,他们不是变得心平气和,而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时,也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且,很有可能会激怒他,招致他的报复。所以,缓解愤怒,也是你对自己的一种保护。

  克服你的抑郁

  狂暴的愤怒情绪过去之后,你会如虚脱一般,沉入深深的抑郁之中,不能自拔。你会经常流泪,整天昏昏沉沉,对什么事都丧失了兴趣。而且,你还胃口不好,厌食。甚至,正好相反,你暴饮暴食,体重超常规飙升。你很难集中精神,你开始变得健忘、糊涂、丢三落四。 

  “我总是不停地哭,我很伤心。刚开始的时候,我每天都机械地做着各种我必须做的事,可是我提不起精神,没有活力。我只是在完成它,我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻,但是我控制不住,我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论,在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上,常能听到。

  当你一旦陷入抑郁,那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己,相反你忽略自己,你过不了自己这一关。举个例子,英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食,以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切,都算成是对自己的报应,你就该受这种惩罚。
    千万要记住的一点是,不要拿别人的错误来惩罚自己。

  看看下面这份表格,对照一下自己,你是否也有同样的症状,如果答案是有,而且是大多数,那么你有可能已经患上抑郁症了。

  1、 对于日常生活完全丧失兴趣,感到做什么事都提不起劲,没有愉快感。
    2、 精力明显地减退,老是有无原因的持续疲乏感,明显精神不振。
    3、 自我评价极低,对自己没有信心。遇事总是自责,或常有内疚感。
    4、 联想困难,自觉思维能力显著下降,反应迟钝。
    5、 反复出现想死的念头,或者有轻度的自杀行为,并屡次发生。
    6、 经常失眠,夜晚睡不着觉,或者经常梦魇,又或者睡眠超常过多。
    7、 食欲不振,体重明显减轻,或食欲超常。
    8、 性欲明显减退,没有兴奋感。
    9、思想不能集中,注意力涣散。

  抑郁时的心境,和一般的悲伤相比,它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡,愁眉不展,唉声叹气。这时候,你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。

  你可以照着我们提供的方法,做一些尝试:

  1、 加强日照和光照
    当阴雨天或是早晚的时候,尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光,使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动,常会调动情绪,增强兴奋,减轻抑郁感。

  2、 多做些运动
    日常的家务和工作完成之余,多做些力所能及的运动。比如,骑单车、慢跑、游泳或者健身等,都可以使心情愉快。而且,运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望,增强你的青春活力。不过,不要做运动量太大的运动,这样与事无补,反而会更加疲劳。

  3、 写日记
    把你每日的心境和想法都记录下来,是发泄的好方法。而且,写作能使人心灵沉静,保持祥和。

  4、 适当的减少一些工作
    和你的上司或者领导商量,给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作量,因为工作的压力过大,会使你的抑郁心情加重。

  有很多好强的女性,在遇到情感问题时,喜欢用加大工作量的方法,逼迫自己没有时间去考虑抑郁。事实上,效果适得其反。越是不要想,越是想得厉害。因为,这时候的你,需要的不是把抑郁掩盖起来,或者把它压制下去,而是需要释放你的抑郁。所以,给自己一段自由的时间和空间,慢慢地调整自己。

  5、 多和朋友在一起
    千万不要总是把自己关在屋子里痛哭,要记住这个时候的你,虽然失去了爱人,可是并没有失去朋友。相信朋友的力量,向他们倾诉,他们的温暖能够感化你心里的悲伤。尤其是异性朋友的话语,会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。

  6、 改变环境
    有句话说“触景伤情”,如果你在一个环境受到伤害,那么在以后的时间里你一旦身处这个环境,原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以,改变你所处的环境,是改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花,也是在给自己换上一个好心情。 

  7、 做一次短途的旅行
    居室的改变,带来的可能只是暂时的改变。所以,有必要的话,走出去也是一种行之有效的方案。做一次短途的旅行,或去爬山,或去看海,面对大自然的美景,在陌生的环境里释放你心里的抑郁。

  8、 认真做一道可口的大餐
    这需要你有足够的耐心和时间,采集各种制作的原材料,然后把它们依次的按顺序进行烹制。并且,在等待其完成出炉的时候,享受过程的快乐。美食和美景,就象对症的药物一样,同样能起到医疗作用。而且,和朋友们一起分享你的大餐,接受朋友们的倾心赞美,会增加你对自己的信心,减少抑郁。

  9、 进行些艺术的创造,比如舞蹈、唱歌
    也许,你不是一个专业的艺术创作人员,但是进行些适当的艺术创造会对你的抑郁症有一定的帮助。从最普通的唱歌开始,引吭高歌,能够释放你心里的怨气。而全身协调运动的舞蹈,能在你体力释放的同时,提高你心境的积极性。另外,你也可以选择一些诸如插花、绘画等活动。不要去管你做出来的是什么样的效果,只要充分地享受这个创作的过程。你就会欣喜的发现,其实你还有很多优秀的潜能。只是被你的抑郁所掩盖了,所以你没有发现。

  10、服用一些药物或者饮料
    如果你的抑郁症已经加重,你就有必要寻求医生的帮助。适当的服用一些复合维生素B类、谷维素等,可以调节情绪。另外,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。




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