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男性的身体 作者: 佩里·加芬克尔 睡眠 单独睡觉比与同伴一起睡更容易产生睡眠问题 减少3小时或者更多的睡眠时间，人的免疫力就会下降50％左右 经常在午夜到凌晨3点钟之间观看电视节目的美国人多达2000万 有睡眠问题的人．男女比例是1：2 奇怪的状态 当你睡觉的时候，你的大脑不是失去知觉，而仅仅是改变了知觉的方向。脑电波的速度忽高忽低，就像波涛汹涌的大海；然后逐渐平静；最后慢慢地弱化为一种呓语。许多虚幻的景像仿佛成了真实的。 专家们把人的知觉分成以下四个阶段。 深度睡眠在这个阶段，你的感觉是平静的，大部分精力得到恢复。夜游通常发生在这个阶段。 做梦状态也叫REM（即快速眼动）睡眠状态。做梦即发生在这一阶段，同时眼睛在闭合的眼睑下面不停地抖动。此时大脑是相当警觉的，甚至比清醒状态时更加警觉。梦不仅是对你周围环境的反映，而且它还可以创造一种完全陌生的环境。与快速运转的大脑相比，你的肌肉则是完全放松的，稍微动一动几乎都是不可能的。这似乎有点自相矛盾。但也许这是一种保护机制，它使你的身体不致于做出梦中所指示的动作。 浅层睡眠夜间睡眼大多处于浅层睡眠阶段，即在半睡半醒之间徘徊。人们往往认为这样的睡眠没有多大用处。但是，帕特里希尔·默尔菲博士告诉人们这种看法是错误的。默尔菲博士曾经在纽约市的纽约医院和康奈尔医疗中心年代生物学研究所进行过一段时间的博士后研究工作。正是在这一睡眠阶段，体内发生大量的生物过程，例如，蛋白质的化合与多种激素的分泌。但是，如果你经过了长时间的情绪紧张或者马拉松式的体育锻炼，那么你很快就会进入深度睡眠状态。 清醒状态你的眼睛睁开了，重新获得知觉。你也许无法回忆起梦中的情景。你又回到一个完全不同的世界——直到你再次进人梦乡。 如何改善作的睡眠 如果在你的眼里小包裹看起来就像一个大衣柜，那么你就该想想自己是否睡眠不足了。迪帕克·佐普拉博士在他的《轻松的睡眠》一书中提到了一些改善睡眠的方法。下面就是其中的一小部分。 早吃少吃。打完扑克牌或者看完晚场电影之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事。但是，深夜进餐对你的睡眠不利。你的新陈代谢需要一段平静的时间。如果你能在饭后散步5一15分钟的话，可能更有利于消化，而且你会觉得特别轻松。 放下手头的工作。夜晚是为休息准备的，而不是用来弹奏吉它，也不是用来打扫房间，或者打电话询问什么消息。通常情况下，你希望在就寝时间到来时略感疲倦或者昏昏欲睡，那么，放下你手中的杂志，关掉放着舒缓音乐的录音机，暂停与你妻子或者女朋友的谈话。悠闲地喝上一杯热饮很舒服，但是咖啡因能在你的血管中停留6个小时以上，让你在大半夜里还保持清醒。 调整你的身体在就寝前喝一杯热牛奶能帮助你很快入睡。这并不是老掉牙的神话，它有一定的道理。牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助你入睡。 切勿饮酒。虽然大量的乙醇会使你不省人事，但是它对你的睡眠没有任何好处。事实上，饮酒抑制了你做梦状态的睡眠。睡前少量饮酒会使你在第二天醒来时感到更加疲惫。学位 作一只白天的猫头鹰。白天繁忙的工作会让你晚上睡得更好，因为身体需要充足的睡眠以恢复精力，让你感觉良好。 欣赏周围的环境。研究表明，看着一些悦人的东西是一种放松，它有助于你的睡眠。最好以轻松的格调布置你的卧室。如果你的卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把你的床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。总之，要营造一个宽松舒适的环境。 调整你的闹钟。如果你在上床后1小时或者更长时间里还是辗转反侧无法入睡的话，那么请你调整你的闹钟。让你的闹钟每天早晨都提前3一5分钟响（每周共15一30分钟）。提前起床自然会使你在晚上的时候感到更加疲倦，这样你就会很快地入睡了。 但是，必须坚持——即使是在周末。否则的话，你的身体就会不适应这个新的作息时间表。 你需要的睡眠时同 一个人所需要的睡眠时间随着年龄的增大而不断减少。刚出生的婴儿大约需要16小时的睡眠时间。到30岁或者40岁的时候，你每晚大约只需要睡7个小时。 有些人甚至连7个小时的睡眠时间都不需要就能保持旺盛的精力。但是研究表明，减少睡眠时间可能减短一个人的寿命。美国癌症协会的研究报告称，每天睡眠时间少于4个小时的人比每天有7一9个小时睡眠时间的人早逝的机率高3倍。 ------------------ |
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