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男性的身体 作者: 佩里·加芬克尔 听觉 体内最小的骨头镫骨，它把声音传递进内耳，约1／10英寸长。每1000个男人中患有听力衰弱症的人数：369口哨的音量：20分贝大声呼叫的音量：90分贝致人于死地的音量：190分贝以上 获得超强听力 就一定程度而言，你的耳朵，以及你的听力，是具有家庭相似性的：你难以超越其它家庭成员的听力，尽管你很希望那样。但是，你可想办法保持它，使它少下降，而且你也可以提高听的方法。纽约市曼哈顿耳眼喉医院特聘专家，纽约医学院耳鼻喉科教授查理斯·P·克梅尔曼博士是这样向我们说的。以下就是有关的要点： 把精力集中到“听”上来任何时候，在所有感官中只有一种在起主导作用，而其他四种都退居次要位置，而且通常起主导作用的是视觉。所以，你可以训练把注意力集中到听而不是看。下次你在看电视时就可以试一试。注意电视里发出的各种声音。试着分辨出调子的变化，背景声音等。往后，你可以在听音乐时，或是坐在家里的庭院里时，闭上你的眼睛。你会注意到，只要用心去听，你能听到比以前多得多的声音。 学会识别声音《哈德福德报》的摇滚乐评论员罗杰·凯特琳就坚决赞成闭上眼睛听。他提示说，你在听的时候，可以试着分辨乐器，比如识别出哪是电贝司的声音，然后你就可以一直注意着电贝司奏出的音乐。这样你就可以有效地集中你的听觉。 让耳朵接受锻炼良好的健康状况使听力保持良好状态，活力充沛。在一项对听力丧失的研究中，那些认为自己身体很健康或中等健康的人所遭受的听力丧失比那些身体不太健康的人要少得多！原因是什么？有规律的体育锻炼维持了循环系统的正常机能，并且保证了耳部足够的血液供应。而耳朵的正常功能尤其依赖足够的新鲜血液来维护。 服点B12研究报告也显示，每天服用6毫克维生素B12有助于避免听力丧失。在一项对维生素旬的研究中，人们发现，近半数的患听力衰退症的人被检查出维生素已2不足。富含维生素B2的食品有：瘦肉、鱼、水生贝壳类，低脂肪的奶制品。 避免太大的声音下次当你去参加音乐会或去看一场声音嘈杂喧闹的体育比赛时，把汽车上的收音机打开调到说话的节目，让音量低到仅勉强听到的程度。在看完音乐会和比赛之后，仍把收音机调到此前的状态与音量。极可能出现的情形是，在此前能听到的声音现在却无法听见了。这叫做“临时性的听力极点变化”。一般说来，这说明比赛中嘈杂的声音已经过于刺激你内耳的纤毛细胞了，导致它们的功能部分丧失。当然，你的听力一般都会在24小时恢复正常。但这个影响会持续较长一段时间。这种收音机音量测试是一个很好的办法，能检查出你是否已处在临时性听力降低状态之中——这种状态会加速你永久性的听力丧失。 耳朵的声音 你的耳朵不仅感觉到声音，它们也还发出声音。这种自动传递声音的现象此刻正出现在你耳朵里呢！ 耳朵自己发出声音的这一过程开始于最初你的耳朵接触到外界传来的声音的时候，内耳里有灵敏的茸毛细胞叫纤毛，它们捕获到声波，并把它转化成能让大脑识别的神经信号。但是同时这些纤毛随着声波，自己也相应地产生振动，振动所产生的声音变成内耳的回声。耳朵能产生这样的回声可以说是一件很好的事，医生们说，通过聆听这回声他们就可以判断出与纤毛有关的耳疾，这样一来就可以更好地诊断耳疾，医治听力丧失证。 不必过于尽力使用你的耳朵以便去听见你耳朵里纤毛所发出的声音。与女性相比，男性所发出的这种声音要更小一些。为什么会这样现在还不十分清楚。而且，这种声音确实也太小，也很难从常规意义上的去“听”到。 要善处理飞行中的百部不达 对于许多男人来说，坐飞机旅行是现代社会的一种赏赐，而对相当一部分人来说，这却是苦不堪言的差事，特别是在飞机下降时，他们感到耳朵像是要爆炸，听力也受到了完全的压抑。 这被称为飞行中的耳部不适症，成千上万的人受到它的折磨。然而凶手却并不是飞机。这是由于在飞行中空气压力的突然变化产生了一点混乱，影响到了你的耳朵，或者更具体地说，影响到了你的耳咽管。耳咽管连接着中耳与咽喉后部。旧金山市的加利福尼亚大学的家庭与大众健康学助理临床教授，《在你看医生之前》一书的合作者之一安·西门斯医生这样介绍说。 消除这一问题的办法就是使你的耳咽管处于开放状态来抵消压力变化。西门斯医生说，最好的办法是什么呢？打哈欠，嚼口香糖。 如果这些办法还不管用的话，只要你没有疾管，那就可以再试试这个：堵住或捏紧鼻子，张开咽喉，做出打哈欠的姿势，忍住，然后憋气使空气进入耳咽管。这样做能迅速消除你所遭受的难受感觉。肘伸展周围的肌肉工作时．尽量让肘部靠近身体经常让它们休息休息 劳动了一下午精疲力尽之后，安东妮·弗利的肘部开始造反。它给安东尼·弗利上了一堂痛苦的解剖学课一一H医校时没学过的课。 “当时我正在我家的一条过道边挖一条排水沟。我自己没考虑太多，没让专业人员来做。我用一把小泥刀，把手伸到排水沟下，在泥壁上掘洞。不幸，事故就发生了。”俄亥俄州代顿市的赖特斯兑特大学医校巡诊医生，医学博士弗利医生这样介绍说。随之，他立刻感到有一阵巨痛，肘部紧张并且无法动弹，甚至在过了一年之后，每次拿起点什么东西甚至端起一杯咖啡，都会感到肘关节疼。 那个下午，就像其它许多“周末勇士”一样，弗利医生发现，一旦手时受了伤，一些很普通的小事如往背上搔痒，扭门上球形把手，都会感到非常困难；而受伤前，于这一类的事是多么轻而易举！ 网球员肘病．人人都会滑吗？ 手肘在工作时具有双重功能，既充当铰链，又充当螺旋，所以，你能转动你的手臂，手腕。如果你把大拇指和其它几个手指按在手肘的两边，然后慢慢转动手臂，抬上放下几次，你就能很明显地感觉到有一节关节在前后转动。 尽管手肘也可能骨折，但肘部的受伤更多的在肌肉，神经，胜，韧带等肘骨周围这些部分。比如，许多人曾有过破肘部尺骨端的经历，实际上这不是敲打在骨头上而引起的，而是由于就在肝部这里有一条骨沟、骨沟里有一条神经，这就是尺骨神经。如果你敲得难，正好去在尺骨神经接触尺骨表面的那一段，你就感到有针扎式的麻感，或者像受电流冲击一样的感觉。 有时候，对肘部沉重的撞击会引发滑囊肿胀或滑囊炎。滑囊是一种充满了能起润滑作用的粘液的液囊。滑囊就在许多关节的胆与骨头之间。 韧带把骨头聚会到一起，在小孩子当中，肘部韧带扭伤，撕裂，拉伤尤其常见，成人也可能会出现这样的问题。关节炎和健炎也会损伤时关节。 但是，说到底发生最多的肘部疾病还是就像弗利医生所得的那一种，被称为“网球员叶病”，也可称为肘部躲状突炎。“许多的情况都可能引起肘部疼痛，但最基本的，股状突炎是你唯一能看见的问题。”费城的赫勒曼大学医校，宾夕法尼亚医学院的矫形术助理教授佩卡·摩阿博士这样说。 “网球员叶病”会在肘部外侧出现肿胀，过敏，疼痛等症状。在这个部位，肌股把肌肉固定在关节的周围。而“网球员肘病”则通常是由于持续的手指和手腕部位的活动，过度和频繁使用这些肌胞和肌肉引起的不适症（另一种踝状突炎更少见一些，这就是“高尔夫球员病”，通常出现在肘部内侧，它对控制手指弯曲的腱肉与肌肉有较大影响）。 并不限于名称所提到的，只有网球员才会得网球员病，许多从来没打过网球，甚至连温布尔登网球公开赛与温尼伯格之间的区别也弄不清的人也可能会得网球员病。弗利医生说，这是一种职业病，木匠与图书管理员都可能得，一些常用到手部力量的业余爱好，比如园艺活动，有可能引发网球员病。 “完全没有必要过于使力以至于引起网球员病。重复而持续时间很长地干活就会引起网球员病——如果中途不注意休息片刻的话。”弗利医生说，“我们在周末所干的很多家务活都完全可能引发这种病”。 怎样避免麻烦 大多数网球员病倒并不很严重，这些受伤的人几乎都能自我处理。亚利桑那州斯哥茨德尔的一名矫形外科医生，医学博士理查德·L·科林这样说。以下是一些避免得网球员病的注意要点，以及一些得网球员病之后有助于迅速恢复的练习。 保持手臂力量平衡对肘部而言，重要的并不是它是否特别强壮，而是与肘部相关联的各肌肉块是否力量平衡。许多男人常做肱二头肌练习但却忽视三头肌练习。类似这样肌肉与肌肉之间力量不平衡的状况更容易导致时都受伤。 如果你还没有做的话，你可以花些时间对肱二头肌与肱三头肌进行练习。这样的练习在第三部分的有关章节中有专门叙述，相信文中所列的练习足够使肘部周围的肌肉变得强壮起来，并能保护好你的肘部，需要注意的是使各部分的肌肉得到协调发展。 收紧一点不管是在拧紧螺丝，还是伸手去够一本书或是做园艺活动，注意把肘部收紧，使之更靠近身体。弗利医生还指出，比如过分伸展肘部去取置于高处的物件，很容易拉伤肘部健，韧带。 动作放慢一点比如一些花时间的家庭改造：修建地下室等类似的事。“你可以在每天晚上和周末来做，一年之内完成；也可以集中一个星期的时间立刻完成工程，然后用一年的时间来恢复肘部肌肉。选择由你自己来做。”弗利医生幽默地说。 休息5分钟工作时，每30分钟之间休息5分钟，伸展、放松一下手臂与肘部肌肉，弗利医生建议说。 坐姿舒适不正确的姿势，特别是坐姿不端，会增加关节压力，从而引起肘部疾病。华盛顿斯勃肯恩的一位矫形外科医生威廉·罗米斯医生说，最好调整一下椅子，使双脚可以踏在地板上，使背部能贴着椅背。工作时，使椅子高度与桌子高度成为合适的搭配，坐在椅子上，应当能够轻松地把手伸出来并把它们置于电脑的键盘上，手腕能保持平直，肘部弯成90度角。 调整运动计划如果你喜欢打网球，应当让专家来指导作的反手击球，奥马哈市的内布拉斯加医学院家庭实践与矫形外科助理临床教授，运动医学中心的负责人莫里斯·B·梅连医生说，不正确的反手击球姿势，比方肘部在击球时弯曲而不平在，就会很容易引发肘部疾病。同时，还可以让专家检查你的网球拍，如果网绳扎得太紧或相对你的手来说，网球拍把太小，那就容易使手臂疲劳，甚至最终导致肘部肌胞的轻度撕裂。 转动手肘柯林斯医生说，仅仅只是经常伸展一下肘关节周围的肌肉，你就可以避免不少手时受伤的危险。这里给你提供一个小办法，可以试一试：手捏成拳头，把手臂伸出去。肘部平直，手掌向下。开始转动拳头，转一整圈。继续转动并慢慢弯回手肘，直到拳头转到肩膀上为止。然后，可以继续按原路线又把手臂与拳头按相反的方向转回原来出发点。你不必在此过程中过分伸展，只需使手臂感到舒适能够承受的程度即可。 网球员肘病是由于对肘关节持续而重＊的过度使用引发的。许多运动项目都可引起这种毛病．网球运动只是其中一种。其症状主要有肘部外侧肿胀疼贝，过敏。在肘部外侧，肌肉和肌肉与肘关节紧紧连接在一起。为了避免肘部受伤，应在巨复性工作过程中有规律地中断，使肘部得 到休息；打字时应保持良好姿势；使与肘部相连的肌肉得到强化。 每天可以做两到三组，每组5一10次。如果做的时候感到有点困难，那么可以不必过于用力，把幅度控制在舒适的范围之内，柯林斯医生介绍说。可参考如图： 手握锄头转动手握柳头，并尽可能握于榔头柄之尾部。如果这样握感到有些太沉的话，可以把握手位置向铆头锤头靠近一点，总之以使手臂感到舒适为标准。然后，让榔头转动并在空中划出一个半圆形，手掌同时由向上变成向下。每天可以做一到两组，每组可做5一10次。这种等角度的肌肉力量与韧带拉伸练习不仅强化肘部肌肉，而且也调节了手腕与手臂等部位肌肉。 做橡皮筋练习为了锻炼肘部肌肉，可以采取这一办法：把一根3英尺长的橡皮管挂在关好的门的门把上（这种橡皮筋在运动器材商店可买到），然后背靠门坐在椅子上。把橡皮筋的另一端套在拳头上，拳头约置于与眼睛相当高度。按图示把肘部绷紧体平直。 还有另外一个练习：把橡皮筋压在脚下，把另一端套在拳头上。尽可能地弯曲肘关节，小臂往上抬。然后放松，慢慢恢复原位。 每天各做一组，每组可做25次，两只手臂都要练习。在做完第一组并休息几分钟之后，再接着做另一组。劳德代尔堡市的佛罗里达州克利夫兰医疗中。动健康服务与身体恢复专科的负责人，注册理疗师玛丽·安·汤医生这样建议。 消除疼痛 如果肘部感到灼热疼痛而此前肘部并没有受到打击或摔着关节，可以用塑料绷带松松地系往肘部。把几个冰条放进一个三明治形袋子里，把袋子放在有灼热疼感的位置，每天三次，每次25分钟。（一定要注意，一定要把冰条放在绷带上或毛巾里包起来，以免冻伤皮肤。）可以使用220毫克甲氧禁丙酸钠或200毫克异丁苯丙酸治愈疼痛。而且，要注意休息，避免可能引肘部毛病的活动，直到你感到肘部已经良好之后，才可以让肘部活动，而且如果一个礼拜之内肿胀或灼热感仍不消失，务必去看医生。 罗米斯医生建议；如果肘部是由于摔跤或受重击而引发的肿胀或疼痛，要马上去看医生。 学会翻滚许多人会在摔跤时下意识地的把手曾直直地伸出以使支撑身体的重重。但这样做太容易伤害手腕与时关节了。这里给你提供一个好一点的保护方法，但路要稍微练习练习。这个方法就是：摔跤时把下颚收紧，靠拢胸部，往侧面翻滚，以肩膀着地。这是职业自行车运动员们的一种自我保护。如果你常骑自行车或滑冰，或者其它一些容易摔跤的运动，那就要学习如何翻筋斗，抛弃完全出于本能的那种摔跤姿势。 不要过于挺直肘关节在举起重物时，很自然地常会在把重物举到最高点时有一个固定住的短暂动作，似乎这样可以给肌肉一会儿休息，但有可能这是让你肘关节付出昂贵代价的休息。肘关节并不是椅子面，可以伸展开、固定住、承受沉重压力。你可以在举重物时把肘部往外伸展，但不要把它挺直地固定住。 ------------------ |
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