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男性的身体 作者: 佩里·加芬克尔 手 作手指练习以增加灵巧性和力量 练习一种乐器在劳动时应适时让手指和手得到休息 虽然在它的古老的贝司上弹奏了近7O年，百姓米尔特·希尔顿的那双灵巧的手仍能自如地掌握它的“传家宝”——贝司。 “我的感受、对生活的理解、我的全部性格都通过我的手表达出来。它们就像我曾经用过的铅笔一样，我心里的增受是什么，我都能借助它表达出来。”希尔顿这样说。在其几十年的音乐生涯中，他与路易斯·阿姆斯特朗，卡勒·柯罗成、迪约克·文灵顿、弗兰克·西东特，以及保罗·密卡特尼等人合作过。 从某种意义上说，不论是温柔地抚摸心爱的人的胸脯，还是照着“恶的蠢货的脸上来上一举，我们都在一定程度上压过手表达出了内心的情感。 “手是身体的一个神奇的部分。我们的经验，我们的激受有很大一部分耍通过手才能表达出来。所以，认识它们的价值，为之自豪是很重要的事情。”旧金山的加利福尼亚大学医学院手外科医生，助理临床教授罗伯特，马克逊博士这样说道。 手指是手的灵魂 手有27块骨头，其中8块在手腕，5块在手掌，大拇指2块，其它手指各3块。这些骨头由一个复杂的肌肉，韧带，难系统编织到一起（韧带起到最基本的作用，它把骨头固定起来；健把肌肉与骨头结合起来）。 作为全身最多才多艺的部位，手对疼痛，温度的变化以及触觉十分敏感。控制手的运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松时，手指就或放开或握紧。这一系统的妙处就在于手臂能给予手巨大的力量，完成生活中许多必要的工作，如把垃圾从家里运到路边的垃圾桶里去；在冬天能把雪铲走；在风雨雷电的晚上你能举手招呼到出租车。 同时，你的手还相当灵巧，能准确地将鱼饵穿到钓鱼钩上，能熟练地使用乐器。这一灵巧性主要源自每只手上的20块小肌肉。匈牙利的著名钢琴家李斯特的手指就十分地灵巧，有时他能在演奏不同的音乐作品时，把两只水杯放在手背上，而居然滴水不洒，令人称奇。 在完成一些日常工作时，手显得很重要，比如翻一页书，打一封信，接电话，似乎没有手就无能为力了。但是，同样重要的是，手的活动也为大脑提供了极多的信息。为了让你明白这一点，我们可以打个比方来说明：如果你大脑里感觉中心相当于美国国土面积的话，通过手传递给大脑的信息在感觉中心所占的比重约相当于阿拉斯加、加利福尼亚，得克萨斯三个州的总和。 保持健康 不少男性都曾经摔过跤，或者遇到过其它事故，他们一定由此认识到了，手是身体各部位中最容易受伤的，特别是切伤，烧伤以及骨折。肌膜炎与关节炎同样也很常见（对这些问题的更详细的解说，见本书其它有关章节）。要想避免这类问题的发生，提高手的灵活性，增强手都力量可以说是最佳选择。以下我们根供有关的练习： 早晨起床后做简单的按摩每天早晨起床后对手指和其它部位做一下按摩，只需短短一两分钟。“在睡觉时，手的活动很少。所以，起床后让它活动活动等于也是让它醒过来并增加点活力。”马克逊医生说道。 可以从手指尖开始，逐步按摩到手掌，轻轻捏紧，放松手关节；当你在房间里走动时，还可以继续活动手腕以及手臂。一只按摩完了再换到另一只手。 淋浴时握紧手再放松淋浴时可以使用一块手掌大小的海绵，让它浸泡水再轻轻握紧它并把水挤干。每天早上淋浴时你都可以做5一1O次。马克逊医生说，这有助于很好地强化手部肌肉。 玩乐器学者使用价格不高，技术要求不太复杂的乐器，比如像八孔直笛就不错，也是一个锻炼手的好办法。每天花10一15分钟，就能提高手指的灵活性及相互配合的能力。“八孔直笛设计很完美，对训练手指很有帮助，我每天早晨都要练练，使大脑和手指都得到苏醒。”马克逊医生这样说。他的单簧管及萨克斯演奏也具有专业水平。 手指之间相互接触为了提高手指的灵活性，增强相互配合的能力，可以让大拇指分别接触其它手指的指尖，从食指开始，到小指然后再返回到食指。开始时速度稍慢，然后逐步加快，一直到你所能达到的速度为止。每天做2一3组，每组做5次，左右手都要做。设在劳德代尔堡的佛罗里达州克利夫兰诊所的注册生理治疗师，身体恢复和健康服务部的负责人玛丽·安·唐恩提供了这一练习。 让手得到适时的休息就像手腕一样，手指，手臂在工作中应每隔一段时间就得到一会儿休息，特别是在做重复性工作的时候，比如打字、在生产线上紧螺栓等。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的子部健康咨询者史迪芬·动格特建议：每工作3O分钟就休息5分钟，放松手部的紧张感。 弯曲与伸展从离手掌最远的指关节开始弯曲，慢慢地将手变成一个变形的拳头。在手指完全弯曲之后，你会感到肌肉有绷紧感。把这一姿势保持10秒钟。唐恩说，这一练习每天可做2一3组，每组5次，左右手都做。 伸展练习把一根橡皮筋系成圈，套在一只手的手指背，位置可选在挨近指尖的第一书指节上。另一只手拉住橡皮因另一端，这一只手的手指逐步伸直，并将这一姿势保持3秒钟。这一练习每天可做2一3组，每只手每组5次。这一练习能加强手指力量。也可以将橡皮筋套在某一根手指上练习。勃格特说。 伸手够物佛罗里达州梅奥诊所的另一名健康咨询者托马斯·利兹奥博士说：你可以把你最喜欢吃的食品装在金子里，放在厨房里位置最高的一个吊柜里。每一次伸手去取下来，都会有效伸展一系列关节，首先是手指，其它有手腕，时关节，肩膀，背部等，一些部位的肌肉也得到较好伸展。 急救措施 不能否认，即使再强壮有力，手也可能会受伤。以下是一些急救办法： 包扎受伤部位休斯顿贝纳医学院的手外科主任，矫形术教授，医学博士戴维德·理奇曼医生说：在手扭伤或手指扭伤之后应当用让手都感觉舒服的夹板或者宽松的塑料绷带把受伤部位包扎起来。另外，每隔4小时可以服用50O毫克的阿司匹林或者2片200毫克的去痛片。 理舒曼医生说，为了消肿，可以使用置于袋子里的冰块压于患处。先压20分钟，再松开20分钟。使用冰袋的最初两个小时可以按照这一模式。在随后的24或48小时之内，在醒着的时候，每小时可使用冰袋8一10分钟。在过了一天左右之后，逐步活动患处。并经常将手抬起，加强患部血液循环，这样可以逐步消肿。如果在两天之后，患处仍然灼痛的话，可以使用热敷，按情况的需要，每小时可敬10一15分钟。在采取这些措施4天后，患处若仍然癌肿，活动困难，那就应当去医院。 手指断裂之后到机器上去工作时，要摘掉戒指之类的东西，因为它们有可能被机器内部零件拴住，或撕裂成扯断手指头。理奇曼医生说，一旦这一情形真发生了，应立刻把断下来的指节放进干净的塑料包，并把这塑料包放进冰块里，并马上去医院。注意；绝对不要把断指直接放在冰上，也不能用干冰，因为它会杀死肌肉组织。只有在指头确实很脏的情形下，才把手指放到温水流下冲洗干净。为了避免造成不必要的伤害，不要轻易使用抗生素类外用药，也不要把听指用肥皂、清洁剂、去垢刘清洗，也不要用毛巾擦拭断指处。 握手的一些基本原则 在竞选中，有两个基本规则：尽可能多地亲吻小孩子，与尽可能多的人握手。 “这是搞政治的人必备的：走出去，与人握手，表现出自己的真诚，向每个人问好。人们需要你这样。”宾夕法尼亚州的民主党人，议员约翰·P·莫萨先生说。他在1974年就当选了。 “在一次竞选运动中，有一次群众游行，我大约与50OO人握了手。五年之后，有一个人走近我并对我说，在那次集会上，我曾经与他担过手。这就是一次出色的握手给人留下的深刻印像。” 所以，不管是出于竞选的需要，还是试图找到自己梦寐以求的工作，职位，握手都起到很重要的作用。怎样才算是出色的握手呢？议员莫萨提到了以下几点： ·显示出自信。不要害羞。径直走向你要见的人，并主动伸出手来。 ·确认自己的大拇指已伸入对方的大拇指与食指之间。这能避免脱手，刮伤，并保证握手有力。 看着对方的眼睛并面带微笑，迅速走近，势情地，有力地握紧对方的手，摆动一下，然后再放松。 小知识 不要当傻瓜 基督教十诫神圣的描述中就提到了拳击，但是，你不要把它运用到街上成酒吧间的拜会里去。当一个乡货照着你打过来的时候，他不会通情达理到留给你足够的时间去找一付举右手套戴上。 如果幸运的话，你可能在斗殴之前就离开这一是非之地，避免对双方造成伤害。但若没能走得了，你很小心：千万不要赤手空参与人战斗，除非你懂得如何使用拳头，应该往哪里打，应当如何使力，否则，用拳击打给别人造成的伤害并不会比给自己造成的伤害大。 “如果你照着别人身上很硬的部位打过去，比如砸在头上，你很可能会让自己的手受伤。如果与人持斗，迅速使他丧失抵抗力并有效保护自己的手的娘好办法就是击打关虹部位。”拉斯维加斯的峡谷医院急救科主任，医学博士菲利浦·霍曼斯基医生说。他曾经多次担任世界锦标赛的场外医生。 大多数的人在格斗时都会本能地捏紧拳头击打对方的头部，但是，你要避免打嘴唇。去打嘴唇可能是江糟糕的选择，因为人的嘴里各种细菌特别多，一旦你去打对被对方的牙齿并破了手，你很可能引发严重的发炎。 既安全又能给予对方重击的握拳方式应当是：把大拇指弯曲显其余四个手指之外，尽心向下，举面向上；手腕绷紧，拳头稍下，略低于手臂。加拿大中星级拳击比赛的胜利者米歇尔·奥拉吉德这样介绍说。这个姿势是让还不容易受伤的食指与中指的关节首先接触对方，而且在几个手指中，这两个的力量也最为强大。 选择一个靶子，尽可能出在拳击打它。这个靶子不要吊得太高，否则，在练习时，一来让你浪费气力，另一方面也更容易脱手，对手关节造成不必要的伤害。奥拉吉德这样说。 在防守时，双手要靠近身体，高度约与脸部持平，这样能更快更准确防守对方进攻。“通常，敌人总企图首先击打你的脸部。很少有人会选择身体其它部位作为第一进攻目标。”奥拉吉德介绍说。 小知识 另一只右手 请你想象一下：你是你们那个习惯于用右手手时与其它人接触的部落里的第一个左撇子穴居人。 “你会被当作该咒骂的人来对待，要么被驱赶出部落，要么被杀掉。”温哥华的英联邦哥伦比亚大学的生理学教授，《惯用左手者的一些问题》一书的作者，本人惯用右手的斯坦利、科恩博士风趣地说道。 尽管如今的社会给左撇子们的生活提供了更多的便利，人类从穴居生活也发展到了汽车楼房时代，可是，生活在这样一个主要为惯用右手的人设计的世界里，左撇子们仍然相当不容易。科恩的研究结果表明，与惯用右手者相比，左撇子在事故中受伤的比率要高89％，而在事故中的死亡率更是高五倍。 以下，还有一些事实可以说明一些问题： 大约10％的人是左撇子。科学家们尚不依楚为什么这么少！根据古人类洞穴的壁画以及其它线索，科学家们认为：大约在150万年前，史前人类就已经更习惯多使用右手了。 从各种不同文化的价值取向上看，“左”似乎都包含令人不愉快的内涵。在拉丁文世界里，“左”大多有“不吉祥的”，“阴险的”等意思，在德文里，它还有“笨拙的，难于处理的”等意思。在古英语里，‘’左”意味着“脆弱”或者“破碎”。 男童子军的正式推平方式采用左手。童子军的创立者罗德·罗伯特·巴顿·鲍威尔本人左右手都十分灵活，他对非洲的一个月左手与人握手以表示友好的部落留下了极其深刻的印像，所以，他把这一方式采用到自己的组织中。 在中东的一些国家，左手通常意味着不干净，因为习惯上，在大便完之后，他们用左手擦拭。在沙特阿拉伯，若在公共场所使用左手甚至是违法行为。 在就餐时，左撇子们应注意两点： 1．让别人先坐。这样能给自己留一个靠边的位正，这一位正对左撇子们最合适。 2．若所坐位置不方便自己用餐，应大方地更换自己的位置，没有什么值得羞怯的。触觉全力触觉最敏感处：舌尖全感触的最不敏感处：大脚趾手指要平均每平方英寸所含的神经末梢数量达50000。 触觉意味着什么？ 可以说，人们非常看重每次有力的握手，既不要太紧，也不能太软弱无力。甚至只需与人握一下，在那一瞬间你就获得了足够的信息：已经得到了这一职位，或者回头还得继续浏览招聘广告。你是怎样知道自己的判断正确与否的呢？ 这与你的触觉关系很大。 人们的皮肤上有成千上万的触觉受体，特别是神经末梢，对一些特别的感觉如压力，热、冷、疼痛等十分敏感。另外还有一些触觉受体使大脑时刻感受到手和脚所处的位置，身体的某些部位更是不止一种触觉受体。比方说眼睛，它对痛感就比脚掌要敏感一百倍以上。 手指尖对轻微的压力十分敏感，它能分辨出两个物体之间小到一毫米的距离。所以，当你与人握手时，手指尖的神经便迅速地获取到信息，并将它们沿脊椎迅速传输到大脑。大脑皮层就是接收信号的地方。大脑再马上将信号传到手指，这样你就能迅速调整握手时的力度。休斯顿市的贝纳医学院的神经病学家，医学博士雅多拉·哈拉迪教授向我们这样介绍说。 触觉的敏感度随年龄增加逐渐降低，因为皮肤上的神经元逐渐死亡。糖尿病与己辟中毒也会抑制触觉。保持身体的健康能使肌体富有活力，触觉敏感性也能保持更长的时间。哈拉迪被授说：神经也跟身体的其它系统一样，依赖于营养，锻炼，良好的血液循环状况。 怎样保持触觉敏感 任何一位妇保险柜的盗贼都会告诉你：触觉敏感对他们来说是多么重要。是的，它使你免受某些痛苦和伤害。更重要的是，它使你体会到生活中更美好的东西：忠实的猎狗身上平滑的皮毛，篝火的温暖，女友偎依在你身上的那种美妙的压力…。··以下我们给您提供一些简单的小知识： 把做爱变成美妙体验有哪一种触觉所带来的愉悦能超过做爱时肉体的抚摸所产生的美妙感觉呢？当下次再进入那美好境界时，你可以更“自私”一点。 性感体验是一项技术，它使男性明白应如何控制过早射精。在这一过程中，你要学会将感觉集中到不同的部位，比如手指感觉如何？舌头？胸脯？··、…不要总是只注意生殖器的感觉。这样你才真正明白“幸福”是什么。通过将全身的敏感协调一致，你不仅能提高控制射精的能力，也提高整体的感觉敏感度。 不要受冻冬天到来后，你去擦拭汽车挡风玻璃时，一定要注意保护双手，以及其它慕田在外的部位。休斯顿市的贝纳医学院的皮肤病学系主任约翰·E·沃尔夫说：“寒冷会使神经末梢丧失功能，从而使整块皮肤变麻木。而且，甚至偶尔将某一部位暴露在寒冷的风雪中也会使那里的血液循环量减少。”结果是：在较长一段时间丧失触觉。治疗方法很简单：戴上手套。 避免太阳光照射你一定知道，受太阳曝晒多容易产生皮肤癌，而这会彻底破坏触觉。但你知道吗？即使是在太阳光底下取暖，时间长了也会使皮肤变厚变硬。即使你想方设法避免了皮肤癌的伤害，那至少也会留下伤疤。所以，还是请您不要忘记打开你的防晒膏盒子，并且确认防晒因子数量一定要达到五5。 保持湿润皮肤干燥，皲裂的现象在男性身上更常见，沃尔夫医生说。这会使皮肤变得容易过敏。随便一个小东西，有时哪怕是自己身上的头发都会刺激皮肤，这种随时可能出现的过敏简直会让人发疯。其实，你完全可以避免这样的情形出现。 “男人们只不过是不大信任那些保湿剂在他们身上的皮肤上也管用。”沃尔夫医生说。其实，许多商店出售的这一类保健品都很有效。“你可以去买那些不带香味的，因为香味会更刺激皮肤。” 按摩按摩除了能使皮肤兴奋起来之外、能有效减轻身体的紧张感，还能增强性体验。所以，你和你的伙伴可以互相给对方按摩。按摩时动作要轻，力度轻的按摩比使劲捏．揉要强得多。 怕呵痒的现象 为什么身体的某些部位怕呵痒而另外一些则无所谓呢？为什么自己烧自己却不会出现怕挠的情形呢？答案恐怕只能是身体与意识的某种朦胧的联系。一方面，怕痒的部位都是皮肤F有比较敏感的末梢神经的部位，所以，这显然是一个生理反应。同时，呵痒的人又是你很熟悉亲近的人，在心理上你对他有一种亲近感，所以在他挠的时候你才有怕呵痒的现象出现。如果是一个陌生人试图挠你，你就决不会把这当做是一种亲密的游戏，你只会或认为他是一个怪人，或者感到他在粗暴对待你。 专家们说，纯粹出于理智的力量，你就可以克服这种生理．上的怕呵痒的情形。但是，同时身体却会出现一种痛苦的感觉。当然，当你的妻子或女友咯咯地笑着将你通到一个角落，一个劲挠你的时候，你也几乎不可能将全身注意力集中到另一个毫无关系的东西上去，而让自己变得像木头一样无动于衷。 ------------------ |
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