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杂集
乍暖还寒,老年人注意护膝
中国中医药报 2011年2月22日
春季气候的一个最大特点是乍暖还寒——原因主要有两个,一是春季的气温日较差(最高和最低气温的差值)较大,即通常说的“早晚凉,中午热”;二是春季冷空气活动频繁,天气变化较多,这就是俗话说的“春天孩子脸,时时都在变”。也正因为如此,对人体健康来说,春天又是个“多事之季”,春季气候常常会诱发多种疾病(如精神病、心血管和消化道慢性病等)。春季气候也不利于老年人的骨关节保护,在乍暖还寒的春日里,老年人尤其需要注意护膝。 早晨锻炼 老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节1~2分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。 晚上娱乐 和早晨一样,春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视,时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。 天气变化 春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出,既可避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。 适当进行护膝锻炼 运动项目以不负重的主动活动为主。如仰卧举腿:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,角度可逐渐增大。侧卧外摆:取侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人,还可进行蹬车锻炼,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。(霍寿喜)
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