高血压预防
- 目录
- 怎样有效地预防高血压
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- 中老年人要谨防高血压
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- 预防高血压的四大战略
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- 美国预防高血压的九种方法
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- 六项措施预防高血压
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- 妇女预防高血压的要点是什么
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- 更年期高血压的预防
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- 瘦人也要警惕高血压
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- 防治高血压从“盐”开始
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怎样有效地预防高血压
高血压病是冠心病最主要的危险因素之一。防治高血压，对预防冠心病，减少冠心病死亡率具有重要意义。具体方法如下：
（１）定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压＝年龄×２＋８０（mmＨg），舒张压为收缩压的２／３-３／５。学龄儿童正常最高值１２／０．７kpa（１２０／８０mmＨg）对无高血压家族史的人，从４０岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持１０-２０年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。
（２）限盐。许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为３-５g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃２-３g盐。
（３）戒烟。吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升３．３３kpa（２５mmhg）。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期在量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
（４）控制体重。超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的２-６倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行５-１０年的观察，发现平均体重下降５％，曾使２／３依靠药物降压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖．高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的重方法。
（５）积极参加体育锻炼，放松紧张情绪。２０世纪的摪旃覕病，缺乏户外锻炼是一个主要原因。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。
（６）及时控制临界高血压。当血压在１８．７-２１．３／１２－１２．７kpa（１４０-１６０／９０-９５mmＨg）之间时称为临界高血压，临界高血压多无症状，但必须予以重视，美国４５岁男性中，舒张压为１２．７kpa（９５mmＨg）者，５年死亡率较血压正常者高２倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
中老年人要谨防高血压
高血压是目前最常见的疾病之一，不少冠心病人、脑血栓病人以及脑出血病人都合并有高血压。当人进入中老年后，有时莫名地感觉头痛、头晕，注意力不集中或睡眠不踏实，就要谨防有高血压发生，此时应尽早明确诊断，以便实施治疗和适当保养。
高血压往往被称为“无声的杀手”。如果血压长期得不到控制，各组织、脏器功能将受到严重损害，尤以心脑肾等重要器官受害最重。有调查资料显示，高血压病人心脑血管发病率是血压正常者的4到8倍。主要因长期的高血压极易导致动脉粥样硬化，由此可引起冠心病、心绞痛、心肌梗塞和心力衰竭，引起脑血栓和脑溢血（中风），轻则偏瘫，重则危及生命，还有肾功能不全、尿毒症等。另一方面，动脉粥样硬化发生后又可使血压进一步升高，形成恶性循环。实际上，高血压、动脉粥样硬化就像亲兄弟一样，你中有我，我中有你，关系密切，因此在治疗上要标本兼治。
目前对高血压的治疗主要采用化学合成降压药，但化学合成药物降低血压副作用多，而且一旦停药后，会出现血压的“反跳”，即血压比用药前更高，对于患者来说极易发生意外。近年来发现，γ—亚麻酸对降低血压有效，它的优点在于不但能降低血压并持续保持血压的平稳，避免血压的“反跳”，而且对人体和其他组织器官无毒副作用，同时它还具有降低人体胆固醇含量，抑制血小板聚集等功能，这对于高血压患者来说，更是一举多得的功效。
预防高血压的四大战略
战略一 自我保健
高血压病是顽症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化 起伏波动，光靠每周看一次门诊，测一次血压是远远不够的，必须提高自我保健 意识和自我保健的能力。1.自我检测。如每天根据病情变化测1-4次血压；2. 自我诊治。在医生指导下根据血压变化，灵活调整药物剂量，当病情有突然变化 时，应及时求医，以免贻误病情；3.自我护理。最重要的是按时服药；4.自我 康复。若并发脑溢血、脑梗塞、心肌梗塞、肾功能衰竭时，还要根据不同病情学 会自我康复，如按摩、理疗、针灸、功能锻炼等，不断提高生活质量。
战略二 全民参与
对付这样一个流行广、危害大的严重疾病，必须要有权威的领导，严密的组 织，发动专家、基层医务人员及广大群众积极参与，对高血压病要形成一种“老 鼠过街，人人喊打”的浩大声势。而且又要注意作好踏踏实实的细致工作，要将 防治高血压的措施及健康教育具体落实到每一个人身上，要送医到户，送药到人。
战略三 科学的生活方式
不健康的生活方式是高血压病的重要病因之一。科学的生活方式就是要严格 按照人体的生理卫生、节律及生物钟效应，安排好工作、学习及生活。做到生活 规律，起居有常，有劳有逸，经常运动，饮食有节，粗细多样，低盐少脂，防止 肥胖，戒烟限酒，长寿健康。
战略四 良好心境
高血压病属心身疾病范畴，精神创伤、大悲、大怒、心理失衡、过度紧张， 均可使血压升高。因此，中老年人要学会自我心理调适，自我心理平衡，自我创 造良好心境。做到谈笑风生心胸阔，宽厚待人朋友多，苦中求乐能解脱，知足和 乐笑呵呵。
美国预防高血压的九种方法
1. 戒烟
2. 减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒。
3. 减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克食盐）。
4. 增加锻炼（每天散步和其它活动30~40分钟）。
5. 多食水果和蔬菜
6. 每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）。
7. 饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）。
8. 限制饱和脂肪的摄入。
9. 限制胆固醇的摄入。
六项措施预防高血压
哈医大二院刚刚完成的一项样本量达万人的高血压流行病学调查表明，食盐量过高、饮酒过度、寒冷、肥胖及缺乏运动已成为诱发高血压病的主要因素。医生认为，对高血压一定要注意平时的预防和控制。
对此，哈医大二院心内科的于玲范教授提出预防高血压的六项措施：
一是减少食盐摄入量。每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。
二是合理膳食。饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
三是合理减肥、控制体重。最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。
四是戒烟限酒。烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于正常水平。因此高血压病患者应限制饮酒。
五是体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30——60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
六是注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
妇女预防高血压的要点是什么
（1）妇女与男性相比，有不同的生理特征。所以，也常发生一些特有病症，如妊娠高血压综合征（简称妊高征），病多发生于妊娠24周与产后两周，主要临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严
重时会出现抽风、昏迷而威胁母子生命，所以要注意预防。
如何预防妊高征的发生，关键在于做好孕期保健工作，即了解血压水平（妊娠前和早孕时血压水平）。每次产前检查除测量血压外，还应测量体重，检查尿内是否有蛋白，对有妊高征家族史，既往有慢性持续性高血压、肾脏病、糖尿病以及多胎妊娠、羊水过多的孕妇更应注意。有人研究发现，在妊娠中期和末期每天天口服阿斯匹林50～150mg，可使妊高征的危险性减少65％，提示阿斯匹林可减少妊娠高血压的发生。
（2）口服避孕药的妇女，在我国的比例较大，重点应对易感人群进行血压监测，及时发现血压升高，及时终止服药，改用其他避孕措施，就能防止高血压的发生。
一般认为肥胖，年龄大，吸烟，糖尿病，高脂血症，有妊娠高血压病史，肾病史及有高血压和心脑血管病家族史者为易感人群。
预防办法，首先询问病史，发现有上述危险因素者，停服避孕药，改用其他避孕措施。其次进行体格检查，服药前必须进行血压、体重、乳房及肝肾和妇科检查，作为服药前的对照水平，如发现不能口服避孕药者则不用，并应注意定期测量血压。一般第1年每3个月检查血压1次，以后每半年检查1次。
更年期高血压的预防
1.限制进食高脂肪、高胆固醇的食物患高脂血症的患者，要严格控制饮食，选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类，尤其应多吃富含纤维素的蔬菜，以减少胆固醇在肠内的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用，故可使红细胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少，最终导致冠状动脉硬化。冠心病患者及有发病倾向者，不应吃糖或适当地加以限制。
2.限制体重
超重者要逐步减轻体重，但不宜过快，否则病人会感到不适。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质，即每千克体重大约需要蛋白质1-1.5g。若饮食中缺乏蛋白质，可引起体内脏器耗损，营养不良，抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。在控制饮食的过程中如缺乏饱腹感，应多吃蔬菜而不能吃糕点、糖果等。3.加强体育锻炼
每天从事一些户外活动，并持之以恒。散步、练气功，打太极拳均有好处。体力活动及大运动量，消耗能量大，因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症，尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步，开始每天15-30分钟，在适应后再逐步地增加运动量。
4.避免过度紧张
生活要有规律，以保持正常的高级神经活动；过度兴奋会使血中胆固醇增高，工作过度紧张，情绪波动都可引起高脂血症，也易引致动脉粥样硬化。
5.戒烟酒
长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高，易引起高脂血症，应戒酒。偶尔饮少量的酒关系不大，但吸烟已肯定成为冠心病的诱发因素之一，应当戒烟。
瘦人也要警惕高血压
美国曾有研究人员对200个血压正常或高血压的人进行了调查，发现患高血压的胖人和瘦人在应激状态下的激素水平差异很大。研究人员指出，这可能是因为肥胖能在一定程度上抑制身体应激状态下的激素反应，瘦人则就没有这样的效果。对此，上海同济医院心内科主任罗明教授告诫，不要因为自己身体比较瘦就放弃了锻炼和保健，其实很多疾病与人的胖瘦没有必然联系。临床上有些瘦人从不认为自己会得心血管疾病，平日里忽视了自我保健，发现疾病时往往已经很严重了。因此，他提倡瘦人同样要关注自己的心血管健康。
防治高血压从“盐”开始
今天是我国卫生部门确定的“全国高血压日”。据有关资料表明，我国现有高血压患者达1.2亿，在世界居于首位。除此之外，我国还有5000万人血压偏高，并且每年新发病人数就约有200万。医学界认为，盐的摄入量长期偏高是导致高血压的主要原因之一。目前，我国每人每日平均食盐摄入量为16至20克，致使心脑血管病发病率高达8％。因此，了解盐是人类有效防治高血压的基础。
盐是人类延续生命的必需品，具有调节人体内水分的均衡和分布，维持体液平衡的作用，适量摄取食盐有益于健康。普通食盐，又称“咸盐”，其化学成份是氯化钠，属高钠低钾盐。早在5000多年以前，我国人民就已用海水制盐。关于盐的功用，我国古籍多有记载。如说盐有“引火下行，润燥祛风”之功、有“擦牙固齿、清热渗湿”之效，以及“专治脚气”等等。到了现代，盐的用途更加广泛，据有关部门的统计，已达1.4万种之多，食品、化工、冶炼、陶瓷、玻璃、医药等工业均离不开盐。
近年来，我国政府为预防危害人民健康的碘缺乏病，强制实行了全民食盐加碘。目前，盐作为国家专营商品，加碘盐也是由政府指定的盐业公司生产的，以保证提供给人们质量合格的碘盐。盐相伴人类走过悠悠岁月。在人类文明的发展中，人们对盐的另一面也有了新的认识。专家认为，长期食盐过量，会导致高血压、中风、冠心病等心脑血管疾病。世界卫生组织建议，健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每人每日不应超过6克。如果能长期保持摄入的食盐量低于6克，可使25岁至55岁人群的收缩压降低9毫米汞柱，到55岁时冠心病死亡率可减少16％。因此，有关专家提出：“远离高血压，从限盐开始。”此外，国外的多项人体和动物试验证实，白内障的发生和食盐摄入过多有关，专家认为，清淡饮食有助于老年人防止白内障。
随着社会的文明与进步以及人们生活水平的提高，近年来市场上食用盐的种类日益增多。诸如低钠盐、调味盐、麻辣盐、胡椒盐、汤料盐、保健盐等五花八门，含盐的佐餐食品琳琅满目，人们可以在多种选择中去丰富生活情趣。俗话说“众口难调”，或咸或淡并无大碍。但是，别忘了食盐的摄取应有科学和健康的概念。守住家中的“盐罐子”，保证健康的每一天。